Sortir du pilote automatique : Reprendre le pouvoir sur ses choix
Vivre en pilote automatique, c’est réagir sans toujours choisir. Dire oui quand on pense non, s’énerver trop vite ou oublier ses besoins. Pourtant, il est possible de sortir de ce schéma pour retrouver le pouvoir sur ses choix. Dans cet article, je partage des outils simples et efficaces pour passer de l’automatisme à la conscience, et ainsi créer une vie plus alignée et plus fluide.
Qu’est-ce que le mode pilote automatique ?
Tu as déjà eu l’impression d’être sur des rails ?
De te réveiller un matin et de te dire :
Mais au fond, est-ce que je vis vraiment ce que je choisis ? Ou est-ce que je subis en pilote automatique ?
On agit, on réagit, on s’adapte… sans toujours se demander si ça nous convient encore.
C’est ça, le mode automatique :
dire “oui” quand on pense “non”
crier sans avoir vu venir l’explosion
culpabiliser d’avoir encore mis ses besoins de côté
Pas de panique. C’est humain.
Notre cerveau aime les habitudes.
Mais on peut aussi le rééduquer à choisir.
🔍 Pourquoi sort-on difficilement du mode automatique ?
Parce que c’est rassurant.
Parce que notre système nerveux y trouve une forme de confort : pas besoin de réfléchir, on fait "comme d’habitude".
Mais ce "comme d’habitude", il vient parfois de loin :
de notre éducation, de nos blessures, de ce qu’on a cru devoir faire pour être aimé·e ou accepté·e.
✨ 3 clés concrêtes pour reprendre le pouvoir
1. Identifier tes déclencheurs
Commence par observer :
Quand est-ce que tu "pars au quart de tour" ?
Quels sont les mots, les gestes, les situations qui activent tes automatismes ?
2. Utiliser l’outil STOP – RESPIRE – RECENTRE
Avant de réagir… STOP.
Respire profondément.
Recentre-toi : qu’est-ce que je ressens ? De quoi j’ai besoin ?
C’est un micro-rituel, mais il change tout.
3. Te poser cette question puissante :
"Est-ce que je choisis ou est-ce que je subis ?"
Pas pour te juger.
Mais pour ramener du pouvoir de décision dans ta vie.
🎯 Défi pratique : Choisir plutôt que subir
Aujourd’hui, je choisis UNE situation où je vais faire pause avant de réagir.
Peu importe laquelle.
Un mail, un conflit, une demande de ton enfant.
L’objectif ? Prendre 10 secondes. Respirer. Et choisir.
Comment aller plus loin avec l’accompagnement de Clarence
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Avec douceur, clarté et vitalité,
Clarence Henry-Delhumeau🌺
Activatrice de Pep's intérieur
Coach et formatrice en régulation émotionnelle et en communication empathique
Le pilote automatique, c’est quand on agit ou réagit par habitude, sans se demander si nos comportements correspondent encore à nos besoins ou à nos valeurs.
Parce que le cerveau aime les habitudes : elles sont rassurantes et demandent moins d’énergie. Mais ces habitudes viennent souvent de notre éducation ou de nos blessures, et ne nous servent plus toujours aujourd’hui.
Tu peux reprendre le pouvoir en observant tes déclencheurs, en pratiquant le rituel STOP – RESPIRE – RECENTRE, et en te posant la question : “Est-ce que je choisis ou est-ce que je subis ?”
Quand tu sors du mode automatique, tu apprends à répondre avec intention plutôt que réagir. La communication bienveillante soutient cette posture, en permettant d’exprimer ses besoins sans culpabilité ni explosion.
Je propose des ateliers et des accompagnements personnalisés en communication empathique et régulation émotionnelle, pour aider les parents et les femmes à reprendre le pouvoir sur leurs choix et retrouver plus de fluidité dans leurs relations.
À propos
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