S’écouter pour ne plus se trahir
S’écouter, ce n’est pas être capricieuse, c’est se respecter. Trop souvent, nous avons appris à taire nos besoins pour faire plaisir aux autres, au point de nous trahir nous-mêmes. Dans cet article, je partage des clés concrètes pour t’aider à reconnaître tes émotions comme des alliées, à identifier tes besoins réels et à retrouver une vie plus alignée, douce et authentique.
Pourquoi c’est si difficile de s’écouter ?
Depuis qu’on est petit·e, on apprend à faire passer les autres avant soi.
On nous dit :
"Sois sage",
"Sois gentille",
"Fais plaisir",
"Ne sois pas égoïste".
Alors, petit à petit, on tait nos besoins.
On fait taire nos émotions.
On ignore les signaux que notre corps nous envoie.
Et on avance.
En mode automatique.
En gardant le sourire.
Mais à l’intérieur, parfois…
Ça crie.
Ça se serre.
Ça se vide.
Le vrai risque, c’est de se trahir soi-même
Se trahir, ce n’est pas faire des erreurs.
C’est se dire non à soi-même pour ne pas déplaire.
C’est faire des choix à contre-cœur.
C’est étouffer ses élans, ses envies, sa fatigue… pour rester dans les cases.
Mais tu sais quoi ?
Plus tu ignores tes émotions, plus elles crient fort.
Tu peux tenir longtemps. Jusqu’au jour où tu ne tiens plus.
Et là, tout explose (ou implose).
Tu cries. Tu pleures. Tu craques.
Et souvent… tu culpabilises.
💡 Écouter ses émotions, une urgence vitale
S’écouter, ce n’est pas être capricieuse.
C’est être vivante.
C’est reconnaître tes émotions comme des alliées, des messagères bienveillantes.
C’est t’autoriser à ressentir, à dire stop, à prendre du recul.
Et surtout :
C’est retrouver ton axe, ta boussole, ton essentiel.
🛠️ L’outil express : Stop – Respire – Recentre
Un outil simple et puissant :
STOP
Dès que tu sens que ça déborde, que ça monte : mets-toi sur pause.RESPIRE
Une grande respiration consciente, les pieds bien ancrés au sol. Inspire par le nez, expire par la bouche.RECENTRE
Pose-toi une seule question :
👉 “Là, maintenant, de quoi j’ai besoin ?”
Pas ce que tu devrais faire. Pas ce que les autres attendent.
Juste ton besoin profond.
Tu peux aussi poser ta main sur ton cœur pour t’ancrer dans le corps.
💬 Petits rituels pour faire de la place à l’écoute de soi
Voici quelques actions simples à tester cette semaine :
👉 Le défi “3 minutes pour moi” :
Mets une alarme 1 fois par jour
Coupe tout
Respire profondément 3 fois
Note sur un post-it ce que tu ressens et ce dont tu aurais besoin
👉 La phrase à garder en tête :
“Je suis digne d’attention. Mes besoins comptent. Mes ressentis sont valables.”
💛 Ce que tu peux retenir pour avancer
Tu ne peux pas être présente aux autres si tu n’es pas présente à toi-même.
S’écouter n’est pas une option.
C’est le premier pas vers une vie plus alignée, plus douce, plus vraie.
Et tu n’as pas à faire ce chemin seule.
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Avec douceur, clarté et vitalité,
Clarence Henry-Delhumeau🌺
Activatrice de Pep's intérieur
Coach et formatrice en régulation émotionnelle et en communication empathique
Se trahir, c’est ignorer ses besoins, dire oui quand on pense non, ou encore faire passer les attentes des autres avant son bien-être, au détriment de son équilibre intérieur.
Depuis l’enfance, on nous apprend à être sage, à faire plaisir, à ne pas être “égoïste”. Ces injonctions nous coupent de nos besoins profonds et nous conditionnent à prioriser les autres.
Un outil simple est le rituel STOP – RESPIRE – RECENTRE : faire pause, respirer profondément, puis se demander “De quoi ai-je besoin là, maintenant ?”.
Prendre 3 minutes chaque jour pour respirer et noter ses ressentis, se rappeler que ses besoins comptent, ou poser une main sur son cœur pour revenir au corps.
Je propose des ateliers et des accompagnements basés sur la communication empathique et la régulation émotionnelle, pour aider à sortir du pilote automatique et retrouver une relation fluide avec soi et ses proches.
À propos
Bonjour 👋 c'est Clarence, et voici mon blog. A travers ces lignes je souhaite t'apporter de la légerété dans ta relation avec toi et des personnes que tu chéris.
Bon voyage!
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